Canetas emagrecedoras e perda de músculo: por que o treino de força é essencial
Por Julia Maues, personal trainer especialista em treinamento feminino (CREF RJ-068133), cursando Nutrição.
Resposta rápida: as canetas emagrecedoras (medicamentos como semaglutida e tirzepatida) reduzem o apetite e levam a uma perda de peso importante, mas uma parte desse peso pode vir de massa muscular. O treino de força, 2 a 4 vezes por semana, junto com proteína adequada orientada por nutricionista, é a principal estratégia para preservar músculo, força e metabolismo durante o tratamento.
Por que as canetas podem levar à perda de músculo
Quando você come bem menos do que gasta, o corpo usa reservas de energia. Ele queima gordura, mas também pode “desmontar” músculo, principalmente se esse músculo não está sendo usado. Com as canetas, o apetite cai tanto que muitas mulheres passam a comer pouca proteína e a se mexer menos, o cenário ideal para perder massa magra.
Estudos com esses medicamentos mostram que uma fração relevante do peso perdido pode ser massa magra, e a imprensa científica tem discutido diferenças entre os remédios nesse ponto (CNN Brasil). O ponto prático é o mesmo para todos: sem estímulo de força, o risco de perder músculo aumenta.
O que acontece se você perder músculo
- Metabolismo mais lento: menos músculo significa menor gasto de energia em repouso, o que facilita o reganho de peso quando o remédio é suspenso.
- Menos força no dia a dia: subir escadas, carregar sacolas e brincar com os filhos fica mais difícil.
- Corpo “flácido”: o peso cai, mas o formato do corpo não melhora como você esperava.
- Ossos mais frágeis: músculo e osso andam juntos, principalmente depois dos 40.
Como treinar durante o uso das canetas
- Treino de força como base: exercícios para pernas, glúteos, costas, peito e core, de 2 a 4 vezes por semana.
- Progressão de carga: o músculo precisa de um estímulo um pouco maior com o tempo. Treinar sempre com o mesmo peso não basta.
- Volume moderado: com menos comida, a recuperação é mais lenta. Treinos de 45 a 60 minutos bem planejados rendem mais do que treinos longos.
- Caminhada como complemento: ajuda no gasto calórico, mas não substitui a musculação.
- Atenção aos sinais: tontura, fraqueza ou queda de pressão devem ser avisadas ao médico.
Alimentação: o papel do nutricionista
A proteína é a matéria-prima do músculo, e com o apetite reduzido fica difícil atingir a quantidade necessária. Um nutricionista consegue ajustar quantidades, horários e, se for o caso, suplementos. Eu estou cursando Nutrição e reforço sempre com minhas alunas: o plano alimentar deve ser feito por um nutricionista, em conjunto com o médico que prescreveu o remédio.
Como eu acompanho alunas que usam canetas
No acompanhamento presencial, a primeira etapa é uma avaliação de força e de rotina. A partir dela, monto um treino com foco em preservar e ganhar músculo, com cargas progressivas e ajustes semanais conforme a energia da aluna. O objetivo não é só o número da balança, mas sair do tratamento mais forte do que entrou.
Perguntas frequentes
Quem usa caneta emagrecedora precisa fazer musculação?
Não é obrigatório por lei, mas é fortemente recomendado. O treino de força é a melhor forma de reduzir a perda de massa muscular durante o emagrecimento.
Quantas vezes por semana devo treinar?
De 2 a 4 sessões de treino de força por semana, ajustadas à sua energia e à orientação médica.
Posso fazer só caminhada?
A caminhada ajuda, mas não oferece estímulo suficiente para preservar músculo. O ideal é combinar caminhada e musculação.
Preciso de suplemento de proteína?
Depende da sua alimentação. Quem define a necessidade é o nutricionista ou o médico.
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