Pilates ou musculação: qual é melhor para mulheres?
Por Julia Maues, personal trainer especialista em treinamento feminino (CREF RJ-068133), cursando Nutrição.
Resposta rápida: se o objetivo é ganhar massa muscular, força, proteger os ossos e mudar a composição corporal, a musculação é mais eficiente, porque permite aumentar a carga de forma progressiva. O Pilates é excelente para controle, mobilidade, core e consciência corporal. Para muitas mulheres, o ideal é ter a musculação como base e usar o Pilates como complemento.
O que cada um faz melhor
- Musculação: mais ganho de força e músculo, maior estímulo para os ossos, progressão de carga fácil de medir, ótima aliada do emagrecimento.
- Pilates: controle de movimento, mobilidade, respiração, estabilidade do core e postura, com baixo impacto.
Pilates emagrece?
Qualquer atividade ajuda no gasto de energia, mas o Pilates costuma ter intensidade moderada. Para emagrecer mantendo músculo, a musculação combinada a uma alimentação adequada tende a ser mais eficaz.
Pilates “alonga” o músculo e a musculação “encurta”?
Não. O comprimento do músculo não muda com o tipo de treino. A musculação feita com amplitude completa também melhora a mobilidade, e é por isso que a Amplitude é um dos pilares do Método FOCA.
Para quem o Pilates pode ser a porta de entrada
Mulheres com medo da academia, com dores ou que estão voltando de um longo período parada podem começar pelo Pilates e depois migrar para a musculação. O importante é não parar no caminho.
Como combinar os dois
- 3 dias de musculação + 1 ou 2 de Pilates: ótima combinação para quem tem tempo.
- 2 dias de musculação + 1 de Pilates: funciona bem para rotinas mais apertadas.
- Só 2 dias disponíveis: priorize musculação com exercícios de core e mobilidade dentro do próprio treino.
Como eu monto o treino
Nas aulas presenciais, o treino de força é a base, mas sempre incluo core, mobilidade e controle de movimento, que são justamente os pontos fortes do Pilates. Assim, a aluna tem o melhor dos dois mundos em um único treino.
Perguntas frequentes
Pilates substitui a musculação?
Para ganho de força e proteção óssea, não totalmente. Ele é um ótimo complemento.
Qual é melhor para dor nas costas?
Os dois podem ajudar quando bem orientados. O fortalecimento progressivo da musculação costuma ter ótimo efeito, mas cada caso deve ser avaliado.
Posso fazer os dois no mesmo dia?
Pode, desde que a intensidade total seja adequada à sua recuperação.
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